《姿势跑法》尼可拉斯·罗曼诺夫[PDF]

内容简介
姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士,集毕生精力写就的技术姿势跑法指南,致力于为跑者提供更科学的跑步方法

大部分人认为跑步我们天生就会的运动,不需要刻意练习。实际上,跑步也像其他运动一样需要技巧,必须经过琢磨、训练和改良。在书中,罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起,并以生物力学为基础,详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。

无论你是新进的菜鸟跑者,还是想要打破个人纪录的专业跑者,“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害,改变惯用跑姿,以一种更成熟、更专业的方法上路!

作者简介
尼古拉斯·罗曼诺夫博士

运动相关科系的领军人物、专业田径教练,运动生物力学、体育教学和运动训练的专业讲师,尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。他曾是美国铁人三项教练委员会的成员之一。2000年,他在悉尼奥运会上担任英国铁人三项国家代表队的顾问,2001年起担任教练。

约翰·罗伯逊

常为《佛罗里达运动杂志》和《迈阿密先锋报》撰稿,文章见于各种刊物和网站,包括《纽约每日新闻报》《户外》《公告牌》等。

徐国峰

铁人三项运动员,“姿势跑法”中国地区总教练。

目录
推荐

自序

前言

第一部开始

第1章追求完美的跑步技术

第2章我的跑步哲学

第3章学习“姿势跑法”的最佳时机

第4章开始之前,先来个简单的测试

第二部“姿势跑法”的实际功用

第5章消除跑步的运动伤害

第6章想要进步,你必须改变

第7章甩开束缚,自由地跑出你的最好成绩

第8章无比轻盈的跑法

第三部“姿势跑法”的基本概念

第9章自我学习“姿势跑法”

第10章思考视觉、感觉

第11章关键跑步姿势

第12章“落下”的概念

第13章姿势的轮替

第14章轮子滚动的概念

第15章肌肉的弹性

第16章高步频的重要性

第17章别只是跑,还要无为而跑

第18章跑步要抓对时机

第四部把概念化为行动

第19章将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中

第20章精通跑步技术

第21章培养跑步的敏锐度

第22章学习跑步的姿势

第23章学习自由落下的跑步法

第24章发展自由落下的知觉

第25章开始跑步吧

第五部重新打造属于跑者的身体思维

第26章锻炼跑步的力量

第27章锻炼肌肉与肌腱的弹性

第28章臀部肌群的训练方式

第29章拉起的训练方式

第30章把肌肉强度训练加进你的课程中

第31章沙滩练跑

第32章上坡跑与下坡跑

第33章在野外的小径中练跑

第34章赤脚跑

第35章柔韧性

第36章克服对跑步的恐惧

第六部对你的跑步进行细部微调

第37章先认清错误所在,才能切实改正

第38章改善腿部的错误动作

第39章改善躯干的错误动作

第40章改善手臂的错误动作

第七部重新思考跑步的主要元素

第41章跑步的三个必要元素

第42章关键跑步姿势与体重关联的本质、意义与价值

第43章落下的本质、意义与价值

第44章拉起的本质、意义与价值

第45章提升跑步成绩

第46章学习“姿势跑法”是一辈子的事

附录A

附录B

附录C


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