《无压力社交》(得到推荐书目,认知治疗学院创始人之一吉莉恩·巴特勒女士的经典著作,一本写给“社恐”人士的自助指南)[英]吉莉恩·巴特勒 著;程斯露 译[PDF]

内容简介
习惯闪避别人的视线,尽量避免与人接触?

觉得有人在看着自己,并会停下手中在做的事?

在进入一个满是人的房间前,需要别人的陪同?

种种迹象表明,你可能产生社交焦虑了。

本书中,作者剖析了什么是社交焦虑,并系统介绍了一套适用于所有人的方法,即减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式,并在*后一部分补充了对特定人群有用的建议。

作者认为,社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕,本身并不缺乏优点,甚至还很讨人喜欢。所以,为了发挥个人优势,拥抱未来的美好生活我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题,以及哪些努力是徒劳的,从而让自己更自在地社交。

作者简介:
吉莉恩·巴特勒(Gillian Butler)是英国心理学会成员,同时也是认知治疗学院的创始人之一。巴特勒女士任职于英国国民保健署(NHS)和牛津认知治疗中心(Oxford Cognitive Therapy Centre)。合著《牛津通识读本:生活中的心理学》(PSYCHOLOGY: A VERY SHORT INTRODUCTION)。

目??录:
致 谢

第一部分 了解什么是社交焦虑

1 什么是社交焦虑

2 关于害羞

3 思维的核心作用

4 是什么导致了社交焦虑?

5 社交焦虑的模型

第二部分 克服社交焦虑

6 出发点

7 减少自我关注

8 改变思维模式

9 改变行为模式

10 建立信心

11 总结:设计一个自己的自助策略

第三部分 一些补充建议

12 关于意志坚定

13 遭受欺凌的后遗症

14 放松与正念

附 录


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